Etxean pisua galtzeko dieta ugari eta askotarikoak mundu osoa hartu dute literalki. Figura argala amesten dutenek dieta egokia aukeratu behar dute. Mono-dietak edo metodo konplexuak, luzeak edo laburrak, zorrotzak eta leunak - pisua galtzen dutenei dagokie aukera.
Hala ere, denek ezin dute nutrizionista bisitatu eta dieta pertsonala garatzeko gastua ordaindu edo ordaindu. Kasu honetan, baliagarria izango da dieta-aukera ohiko eta frogatuenetara jotzea.
Etxean pisua galtzeko arauak
Pisua galtzeko dietarik onena jateko ohitura txarrak uztean oinarritzen da. Garrantzitsua da denbora batez dieta-printzipioei atxikitzea ez ezik, dieta osasuntsu baten arauak ere betetzea. Honako hauek dira:
- Azken bazkaria 18:00etan egin behar da, gehienez 19:00etan. Denbora horretatik aurrera jaten dena gantz-erreserba gisa gordetzen da.
- Gosea sentitzen baduzu bakarrik jatea beharrezkoa da.
- Ez jan gehiegi. Bete sentitzen zarenean, hobe da janaria platerean jartzea gainerakoak jatea baino.
- Aukeratu janaria prestatzeko modu osasuntsuak. Frijitzea saihestea eta erregostea eta irakitea aukeratzea gomendatzen da.
Ohar bat besterik ez. Pisua galtzeko dietak ur kopuru nahikoa edan behar du (gutxienez 1,5 litro).
Etxeko zein dieta aukeratu behar duzu?
Pisua galtzeko etxeko zein dieta da onena eta eraginkorrena? Pisua galtzen ari den pertsona bakoitzak bere aukera aukeratzen du, dietaren iraupena, dietaren ezaugarriak eta beste faktore batzuk kontuan hartuta.
Japoniako dieta zorrotza pisua galtzeko
Dietak astebete irauten du eta 3-4 kg galtzeko aukera ematen du. Zehaztutako dieta zorrotz jarraitu behar da. Gutxi gorabeherako menua:
al.
- kafea (1 kopa);
- aza entsalada, 2 arrautza egosi, tomate zukua;
- arraina lurrunetan (250 g).
mar
- ogia moztua (pieza 1) + kafea;
- barazki entsalada, arrain giharrak (250 g);
- behi egosia (100 g), gaingabetua. kefir.
az.
- kafea, tostada osoa;
- kalabazin gisatua;
- var. txahal, aza entsalada.
Osteguna.
- kafea;
- arrautza egosia, zulo azenarioak, gazta;
- fruituak.
or.
- azenario entsalada;
- arraina + tomate zukua;
- fruituak.
Lar.
- kafea;
- var.oilasko bularra, azenario entsalada.;
- 2 arrautza egosi + barazki entsalada.
Eguzkia.
- tea;
- behi egosia (200 g) eta fruta;
- edozein afari bikoiztea, asteazkena izan ezik.
Buckwheat dieta garbitzea
Etxean pisua galtzeko dietarik onena, askoren arabera, osagai bakarra da - buckwheat. Dieta aukera honek 3 edo 7 egun iraun dezake. Astean galtzen den batez besteko kopurua 6 kg da.
Buckwheat dieta bat duten pertsonek esklusiboki Buckwheat jaten dute. Azken hau gatzik eta oliorik gabe prestatzen da.
Aholkuak. Zilegi da buckwheat dieta jarraitzea, konbinazioak kontuan hartuta: buckwheat + kefir, buckwheat + fruit lehorrak, buckwheat + barazkiak. Emaitza azkarragoak lortzeko, aladarra bakarrik kontsumitu behar duzu egun osoan. Gose sentsazio txikienean, pisua galtzen dutenek zerealak jaten hasten dira, edarien ur garbia bakarrik edaten.
Kefir dieta deskargatzea
Kefir elikadura osasuntsuaren oinarrizko produktuetako bat da. Horregatik kefir dieta pisua galtzen dutenen artean eraginkorrenetakoa da. Dieta aukera honek astean hainbat kilogramo galtzen laguntzen dizu. Gainera, elikagai gehigarrietan jasotako zuntzdun kefir osasuna hobetzen duten mantenugaien iturria da.
Kefirren kaloria gutxiko edukiak gorputza azkarrago asetzen laguntzen du. Dietak egunean 1,5 litro kefir kontsumitzea agintzen du, 6 dositan banatuta. Gehienezko dieta-egun kopurua 3 da.
Proteina
Pisua galtzeko proteina-dieta batek pisua galtzen dutenen ongizatea hobetzeko osagai guztiak biltzen ditu. Produktu onargarriak:
- haragi giharrak (oilaskoa, untxia, indioilarra);
- arrautza zuringoa;
- arraina;
- soja
Dietak 2 aste irauten ditu, zehaztutako dieta aldiaren amaieran errepikatzen da.
1 egun
- Gosaria: gazta gaingabetua;
- Bazkaria: tofu osoko fideoekin;
- Afaria: muskuiluak tomatean.
2. eguna
- Gosaria: tortilla;
- Bazkaria: entsalada ganbekin;
- Afaria: labean untxia...
3. eguna
- Gosaria: osoko ogitartekoa. oilaskoen ogia Bularra;
- Bazkaria: txuleta barazkiekin;
- Afaria: falafel berdeekin. entsalada.
4 egun
- Gosaria: gazta gaingabetua;
- Bazkaria: dilista zopa;
- Afaria: izokin xerra ilarrekin.
Prunetan
Inausaren dieta leialenetakoa da, horri esker benetan 3-4 kg gal ditzakezu aste batean. Eguneroko dieta-ingesta ez da 1200 kaloria baino handiagoa izan behar.
Gutxi gorabeherako menua:
1 egun
- resp. arrautza; 2 prunes Tea;
- patatarik gabeko bortxa; osoko ogia (pieza 1); 7 prune;
- resp. arrautza; resp. arrain xerra (150 g); 4 prune
2 egun
- gazta (30 g); 2 prune, tea;
- Aza zopa begetarianoa, behi labean. 2-3 prune;
- barazki entsalada; 3 prune, tea.
3 egun
- ale urdaiazpikoa eta gazta ogia; 3 prunes, tea;
- barazki zopa, zekale-ogia, ot. patatak, 3 prune;
- dezh. kefir (1 kopa), zekale ogia, 5 prunes, tea.
italiarra
Beste dieta batzuk bezala, italiarra kaloria kalkulatzean oinarritzen da (eguneko 1100 baino gehiago). Hobe da hegaztiak eta arrainak aukeratzea haragi gorriaren gainetik. Ale finduekin egindako produktuak gutxitan erabiltzen dira, baina osoko aleez egindako produktuak, aitzitik, askotan erabiltzen dira. Dietaren gehiengoa fruta eta barazkiz osatuta dago.
Gutxi gorabeherako menua
1. eguna
- Gosaria: tortilla, sagarra;
- Bazkaria: arroza, barazkiak labean;
- Afaria: barazki gisatua.
2. eguna
- Gosaria: mertxika, jogurta;
- Bazkaria: oilasko bularkia, buckwheat;
- Afaria: fruta entsalada.
3. eguna
- Gosaria: gazta gaingabetua. +kiwi;
- Bazkaria: krema zopa croutoiekin;
- Afaria: barazki gisatua.
4. eguna
- Gosaria: arrautza egosia, ogitartekoa osoko ogiarekin eta oilaskoarekin. xerra;
- Bazkaria: tortilla;
- Afaria: barazki entsalada.
Errusiar mendia
Ez da arrazoirik gabe dieta amerikar erakarpen batekin alderatzen dela. Elikadura-jardueraren etengabeko gorabeherek kilogramo azkar galtzen laguntzen dute. Dieta printzipio honetan oinarritzen da:
- 1, 2, 3 egunak - kontsumitutako kaloria kopurua - 600 eguneko;
- egunean 4,5,6 - 900 kcal/egun;
- egunean 7,8,9 - 1200 kcal/egun.
Zehaztutako zikloa amaituta, pisua galtzen duen pertsona pixkanaka hasierako menura itzultzen da. Hiru "igoera" eta "beherakada" daude guztira. Garrantzitsua da gauez ez jatea eta baimendutako kaloria kopurua ez gainditzea.
Gutxi gorabeherako menua:
1, 2, 3 egunak:
- zekale-ogia, tea;
- 100 g txahala bakoitza, hurrenez hurren. arroza, pepinoa;
- 1 bar. oilasko arrautza, kefir gaingabetua (150 g).
4, 5, 6 egunak:
- sagarra, ale ogia (50 g), tea;
- 150 g arrain lurrunetan, barazki entsalada;
- var.oilo arrautza, gazta gaingabetua, platanoa.
7, 8, 9 egunak:
- olo porridge, zekale ogia, tea;
- resp. oilasko bularra (200 g), gaingabetua. gazta, resp. buckwheat;
- irabiatua, dieta kefir (150 g).
Top Model Dieta
Dieta zailtzat jotzen da; egun gutxitan pisua galtzen (4 kg arte) lagun zaitzake. Iraupena - 3-7 egun. Lehenengo kasuan, menuak honako hauek ditu:
- Gosaria: arrautza;
- Bazkaria: gazta, tea;
- Afaria - ura.
Bigarren aukerak (7 egun) kaloria eguneko 1000ra mugatzea dakar.
Gutxi gorabeherako menua:
- Gosaria: haragi giharrak (50 g), ogia, tea (1 kopa);
- Bazkaria: arrain giharrak lurrunetan, barazkiak, entsalada, ura (beroa);
- Afaria: barazki entsalada. (300 g), ur beroa.
Zuku atera berriekin
Zuku freskoen dietaren funtsa 2 orduz behin fruta edo barazki zukuak edatea da. Edateko bolumena 200 ml da, gehienez 1,5-2 litro. Onargarria da tea eta arrosa mosqueta dekokzioa edatea ere.
Gutxi gorabeherako menua:
- 9:00 - zitriko zukua;
- 13-15:00 - edozein zuku (3 edalontzi);
- 17:00 - fruta eta barazki zukua;
- 19:00 - barazki zukua;
- 21:00 - Belar tea.
Aza
Aza ongi onartzen du giza gorputzak, eta, beraz, barazki hau eguneko edozein unetan kontsumitzeko erabilgarria da inolako murrizketa berezirik gabe. Aza aza-opilak, kazolak, zopak, gisatuak eta entsaladak prestatzeko erabiltzen da. Azaz gain, barazkiak, frutak, haragi giharrak eta kefir jan ditzakezu.
Aholkuak. Aza-dieta ez da 10 egun baino gehiago jarraitu behar.
Gutxi gorabeherako menua:
- al. - Aza zopa eta sagar berdeak bakarrik jatea zilegi da.
- Mar - azarekin batera barazkiak eta abar jatea zilegi da. patatak (gazik gabe).
- az. - Zilegi da elikagaiak barazki eta fruituekin dibertsifikatzea.
- Osteguna. - aza haragi giharrekin konbina daiteke.
- or. - Tomateak eta haragia gehitzen zaizkio lehen aza-platerari.
- Lar. — aza zopa, aza eta haragia kontsumitzea onartzen da.
- Eguzkia. — Azaz gain, zerealak (arroza eta alabea) menuan sartzea zilegi da.
Nutrizionista baten galderei erantzunak
Mundu osoko nutrizionistak kategorikoak dira euren iritziz: ez zenuke kaloriak erretzeko gosez hil behar. Planteamendu honek kilo gehigarriak galtzea ekar dezake, baina nekez finkatuko du emaitza denbora luzez. Zure gorputzaren onurarako pisua galtzeko, nutrizionisten aholku baliagarri batzuk kontuan hartu behar dituzu.
Zertan oinarritu behar zara pisua galtzeko metodo bat aukeratzerakoan?
Inorrentzat nekez izango da albistea pisu galera eraginkorra 2 printzipiotan oinarritzen dela:
- Elikadura egokia. Dietak puntu honen aldaera bat dira. Beharrezko kilogramo kopurua galtzeko, nahikoa da dietak atxikitzea. Baina emaitza sendotzeko, dieta zuzena zorrotz jarraitu behar duzu. Dieta hautatzeko pisua galtzen duen pertsonaren osasun egoeran oinarritu behar da.
- Jarduera fisikoa. Kiloak azkarrago galtzen laguntzen dizu, zure figura tonuagoa bihurtuz. Ariketak ere osasuna eta ongizatea hobetzen ditu.
Zenbat kilogramo galdu ditzakezu benetan aste edo hilabete batean?
Dieta-erregimena jarraituz, hilean 3-5 kg gal ditzakezu. Emaitza esanguratsuagoak lortzeko (10 kg edo gehiago), hobe da dieta zorrotzak hautatzea. Kaloria gehiago erretzeko, dieta hasi aurretik barau egun batzuk egin behar dituzu.
Laburpena
Etxean pisua galtzeko dietak espezialistek sortu zituzten pisua galdu nahi duten guztientzat. Pisua galtzen dutenek ez dute elikagai batzuetara mugatu behar. Nahikoa da elikadura egoki bati jarraitzea (aza, alabea, zukuak, etab. oinarritua) eta gogoko janariak janez pisua galtzea.